顎関節症のセルフケアで

最も効果が高い方法の一つに

咀嚼筋の温めマッサージ法があります。


その効果的な方法をお伝えします。

まず温めたタオルを患部に当てる。

5分～10分、冷めたら温め直して

これを繰り返し30分程度。

これにより組織の温度を上昇させ

血管を拡張させ血行が良くなります。

次に、咬筋に手を当て

少し食いしばって

ぽこっと盛り上がる部位があります。

円を描くように

ゆっくり痛みを感じる程度の強さで

マッサージします。

次に同様に、側頭筋を

咬筋の上の辺りですね

側頭筋も、ぐっと食いしばった時に

少し盛り上がるところがありますが

そこも同じように

円を描くように

痛みを感じる程度の強さで

マッサージをします。

1日2回

大体5分～10分行ってください。

ただこの時に

上下の歯を食いしばりながらせずに

接触させずに

リラックスさせてすることが重要です。

これらを毎日、2～3週間

続けてみてください。

筋肉が主な症状の場合は

きっと良くなると思います。